こんにちは!今年の夏は猛暑が予想されています。熱帯夜が続くことも確実です。気温が28度を上回ると、夜中でも熱中症のリスクが高まると言われています。エアコンを活用し、ぐっすり眠れる環境を整えましょう!
質の良い睡眠とは?深いノンレム睡眠の大切さ
特に、「ぐっすり眠る」に欠かせない「深いノンレム睡眠」は、睡眠の前半に現れます。
入眠開始から3〜4時間が、睡眠の勝負時、ゴールデンタイム✨です。この大切な時間帯に中途半端に目覚めてしまうと、次の日のパフォーマンスが落ちるのは間違いないですね💦
ノンレム睡眠の役割
深いノンレム睡眠は、脳や体をしっかりと休めるための重要な時間です。この時間に体温が下がり、心拍数や呼吸が安定します。
また、成長ホルモンが分泌されることで、細胞の修復や成長が促進されます。
つまり、この睡眠がしっかり取れるかどうかが、翌日の活力や健康状態に大きく影響するわけです。人の身体は、睡眠中にあらゆるメンテナンスを行っています。しっかりと睡眠時間を確保して、夏バテにならないようにしましょう😊
夏の睡眠環境の整え方
エアコンを適切に使用
タイマーにせず、朝まで快適な温度を保ちましょう。エアコンの設定温度は、25〜27度が理想的です。直接風が当たらないように工夫し、乾燥を防ぐために加湿器を併用すると良いでしょう。
遮光カーテン
日中の熱を防ぎ、夜間の涼しさを保つのに役立ちます。遮光カーテンを使うことで、部屋の温度上昇を抑え、寝室を快適な環境に保つことができます。また、朝日が入るのを防ぐことで、朝までぐっすり眠れます。
水分補給
寝る前に少量の水を飲んでおくと、夜中の脱水を防げます。特に、寝汗をかきやすい夏の夜には、こまめな水分補給が重要です。ただし、飲みすぎると夜中にトイレに行く回数が増えてしまうので、適量を心がけましょう。
快適な寝具を選ぶ
通気性の良い寝具や枕を選び、汗をかいても快適に過ごせるようにしましょう。クール素材のシーツやパジャマもおすすめです。
リラックスできる習慣を取り入れる
就寝前のリラックスタイムを設けることで、スムーズに入眠できます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをする、アロマオイルを使うなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
夏バテを防ぐための栄養補給
さらに、夏バテを防ぐためには、バランスの良い食事も欠かせません。特に、ビタミンやミネラルが豊富な食材を積極的に摂るようにしましょう。例えば、ビタミンCが豊富な柑橘類や、カリウムが含まれるバナナ、鉄分が多いほうれん草などです。これらの栄養素は、体の疲れを取り、エネルギーを補給するのに役立ちます。
水分補給の重要性
特に夏の間は、体が多くの水分を必要とします。私たちの体は1日に約2.5リットルの水分を失います。これを補うために、こまめな水分補給が重要です。水は血液やリンパ液を構成し、体内の栄養素や酸素を運ぶ重要な役割を果たします。また、不要な老廃物を体外に排出する働きもあります。
まとめ
いかがでしたか?この夏も健康で快適に過ごすために、質の良い睡眠環境を整え、適切な栄養補給と水分補給を心がけましょう。次回もお楽しみに!読んでいただき、ありがとうございました。
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